Why workout is important!

Af Mark Jørgensen og Charlotte Vesterbirk

Oxygen uptake is a measure of the intensity of work.

The harder the work is, the greater is the oxygen uptake. The solid curves indicate heart rate, stroke and cardiac output in relation to the workload at a young untrained person and the dotted line indicates the pulse rate, stroke and cardiac output in with the work of a well-trained athlete.

Displacement indicates how much blood the heart pumps out of the circuit per stroke.

Cardiac output indicates how much blood the heart pumps out of the circuit per minute.

That’s why it could be a good idea, to make conditioning every day.

What does conditioning mean?

Conditioning is about a person's physical form. On a physiological level you define the concept of fitness as a person's ability to absorb and transport oxygen, which is usually measured in fitness. Fitness indicators represents the amount of oxygen an individual can record a maximum per minute / per kg body weight (ml O2/min/kg). If you want to increase its maximum oxygen uptake, you have to do cardio, also called circuit or aerobic exercise. This form of exercise causes the heart and circulatory system burdened so much to the transport of oxygen from the lungs through the bloodstream and on to the working muscles occurs quickly and in sufficient quantities.

Where does the muscles get energy to conditioning?

All living cells provide the energy for their different life processor by process called respiration. Respiration takes place in the cell mitochondria. The mitochondria break down glucose into carbon dioxide and water. In the process, oxygen is used. Food's chemical energy is converted to some other form of chemical energy, which can then be used in a cell's biochemical processes.

Glucose + Oxygen → Carbon dioxide + Water = Chemical energy → ATP

C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O = Chemical energy → ATP

During respiration process, producing cells chemical energy, ATP. The cells need ATP to perform their function in the body.

Many ways to do exercises

There is lack of ways to achieve a good level of fitness. 4 hours of training a week is ideal, and it can be both cycling to school or work, walking, rollerblading, and of course sports.

Many are also in training centres, but for those who do not always have the energy and time to do these thing, we have collected 15 exercises that can be done at home or on the go.

                                         

Squat:

Stand with a shoulder length between your feet. Shoot your hip a little back so that your upper body leans forward and now ‘sit down’ between your legs – without lifting your heels and remember to hold your back straight. Now stand and come back to your starting position. Squat is an exercise that makes your hips, thighs and buttocks strong and will give you core strength. Tip: Get as close to the floor as possible with your butt – it will make the exercise more effektive. You can also choose to put a lever on your back with weights on to make it a little harder.

                                                           

 Wall-sit:

Stand with your back against a wall and slowly slide down until your thighs are parallel with the floor. Push your back against the wall while tighten your core muscles. Decide for how long you want to do the exercise and set your alarm clock. Remember to breathe and relax while doing the exercise. Great core workout and gives you strong thighs as well. Tip: Challenge yourself and grab some hand weights and exercise your biceps while doing the exercise.

Plank:

Get on the floor and lay down on your stomach. Now get up on your elbows and toes and make sure that your body is straight like a plank. Tighten up your whole body and remember to take deep breath while doing the exercise. Decide for how long you want to do the exercise and set your alarm clock. This exercise will make your whole body super strong. Tip: If the exercise is to hard you can put your knees down but remember to hold your body straight. If you want to make the exercise even harder lift up one leg, then put it down and lift the other one up – and so on.

Reverse plank:

Get on the floor and sit down. Now lift up your legs up and hold them straight. Lean back and put your arms over your head. Make sure to tighten up your core muscles and remember to take deep breaths. Decide for how long you want to do the exercise and set your alarm clock.

Back up:

Get on the floor and lie down – face against the floor. Put your toes to the ground and make sure they stay there. Now put both your hands under your chin with the fingertips pointing towards each other and lift your upper body from the floor and stretch your arms all the way out to the sides. Put your arms back to the starting position and lower your upper body slowly back to the floor. This exercise gives you a strong back and core. Tip: Want to make the exercise a little harder? Lift your feet from the floor while lifting your upper body.

Lunges:

Stand straight with a shoulder length between your feet. Now take one big step forward with one leg and come down slowly, arms straight forward. Make sure that your thigh is horizontal with the floor and your calf is vertical. Your knee should know be in a 90 degree angle. This is important for not overloading your knee. Your back knee is in the opposite position with a vertical thigh and a horizontal calf and your heel lifted from the floor, supporting on the front foot and toes. Now return to the starting position and repeat the exercise with the opposite leg. This exercise will get you strong thighs and buttocks and is great for the core as well. Tip: Make it harder with a lever with weights on.

Mountain Climber

Place your hands on the floor, so they are slightly wider than shoulder width. Tighten well up in the stomach, so the body does not hang. It is important that the upper body is horizontal. The legs should be stretched out completely.

Bend your right leg into the chest so the knee will touch the right elbow, and then stretch the leg back to the starting position. Then do the same with the opposite leg and elbow.
To make the exercise harder you can jump when the legs must change location

 

Sit-ups

Lie down on the floor, preferably on a mat if you have one. Bend your legs so your feet are flat on the floor. Hands crossed on the chest or behind your head, to avoid stress in the neck muscles. Tighten the stomach and lift the profile of your body up so that your body is in vertical position. Before the body put back into the starting position and repeat the exercise.

 

Crunch

Is another version of a sit-up, which takes the same approach as above, but the difference between a regular sit up and a crunch, is that in a crunch you should just lift your upper body so it does not touch the floor.

Atomic Sit Up

Is probably the hardest stomach exercise there is, so before doing an atomic sit-up you must have the foundation of a sit-up.

Lie on the floor with your body stretch out completely. Place your hands behind your head to avoid unnecessary stress in the neck muscles. Now, lift your legs off the ground while you're doing a sit up. Elbows must touch the knees in the end position.

Russian Twist

Sit on the floor with your legs bent and lifted off the floor so your feet just do not touch the floor. Keep your upper body extended, and lifted off the floor at an angle of approximately 45 degrees. Arms should be held together away from the body in a straight fashion and hands kept locked together or you can hold a weight to increase the difficulty. Now the arms should be swung from one side to another in a twisting motion. The slower you move the arms from side to side, the harder the exercise becomes, working the abdomen that much better.

Push-up

Lie down on the floor on your stomach. Lift up on your hands and place them right under your elbows. Rise up onto your toes so you are balanced on your hands and toes. Keep your body in a straight line from head to toe without sagging in middle. Your feet can be close together or a bit wider depending upon what is the most comfortable. Before beginning the exercise, tighten up your core and abs by ‘pulling’ your belly button toward your spine. Do this for the entire workout. Now take a breath and bend your elbows and lower your body until your elbows are in a 90-degree angle. Go back up to starting position but keep your elbows slightly bend. This exercise builds both upper body and core strength. Muscles in chest, shoulders, triceps, back and abs are all used when doing push-ups.

VIDEOER:

Burpee:

Stand straight and prepare for a though exercise. Put your arms up above your head and jump. Now bend your knees and come all the way down to the floor with your hand in front of your feet. Jump back with your feet to the push-up position and do one push-up. Now stand up and jump again with your arms above your head and do it all over again. Take as many as possible. This is a great cardio exercise and makes your body work hard. Tip: If the exercise is too tough do it without the push-up. It will be effective anyway.

Hand walking

Place your hands on the ground and remove the legs up against a wall. Climb slowly up the wall with your feet, so that you get as far up on your hands as possible. Now move along the wall with your feet and move your hands as well. If you want the exercise to be more difficult, you can also go on your hands without aid.

Door pull up

Facing the door, reach up and place your hands over the top of the door. Make sure you have a secure grip. Your hands should be houlder-width apart.

Lift your feet off the floor and bend your legs. Your thighs, abdomen and chest should all be in contact with the door.
Pull strongly with your arms and drag your body up the door until your chin is above the top of the door. Hold this top position for one to two seconds.
Extend your arms and slowly lower your body back down the door until you are in the starting position.
Normally, this exercise performed at a pull up bar, but for those who do not have time to go to the gym is the ideal exercise

El Classico - how football can bring people together

According to Sonny and Marcelino.

Marcelino and Sonny have been classmates since they met at HF Fredriksberg, they always talked about football while on breaks, however Sonny is a Real Madrid fan and Marcelno is a Barcelona admire due to their football skills.

Marcelino is 47 and Sonny is 18. Football is one of their common points. Today 26/2 they are looking forward to se the match EL Clasico between their teams. So today 26.02.2013 they are looking forward to se the of COPA DEL REY at Camp Nou in Barcelona.
What is el classic? El classic is one of the best football matches in Spain and in the world, her meats the two Spanish teams Real Madrid and Barcelona. Both have the best football players of the planet like Cristiano Ronaldo and Leonel Messi. El Clasico is common subject when this team meat on Chanpions league or Europe Cup.

Everything is prepared at Coump Nou to receive Real Madrid. According to the Spanish sports newspaper AS there are 90.000 flags prepared at Camp Nou to receive Real Madrid.

According to the history there are more issues regarding the el classic than just football politics is one of them. However we go to the common point that makes Marcelino 47 and Sonny 18 to like this team.

Why Sonny likes Real Madrid? Sonny says that from when he was little he saw a team with white t-shirt playing on the TV, and thought that they played good. He didn’t know the name of the team and began to see more machtes of them. He found out what the team was called and since that day he has been real Madrid fan and he also says he will be it forever.

Why Marcelino like Barcelona? For Marcelino is one of the best clubs in the world. Marcelino likes the way Barcelona treat the ball in Spain they call it tik tak .” I admire the discipline that Barcelonas players have” says Marcelino. The organisation they have. Barcelona has the world best football. In the world almost all best European clubs they have players coming from La Masia. La Masia is Barcelonas football academy one of the best in the world.      
 

We have seen the game El clasico. Sonnys Real Madrid won over Barcelona 3-1. It was yesterday 26.02.2013 and we are looking forward to se the next El Clasico on suturday the 2^nd march 2013.

But in this article we would like to turn to:

How football can put people together despite their difference on age, culture, Country borders and club relations.
Age is nothing on football. One example is Sonny and Marcelino. Despite having 29 nine years difference between both of them, they find football as a common point. Her they talk about different teams, football concepts, entertainments, different competitions. And if we look out to the clubs we find the oldest football trainer Sir Alex Ferguson 71 years old the manager of Manchester United. He still out there managing and training his player. Ryan Gigs 40 years is one example of the grown up player in high completion.  
  
 

    Sir Alex Ferguson 71 years old mannager and Ryan Giggs 40 yaers old.M. United.

Culture in football is very important, her we can talk about tolerance of different cultures and backgrounds. Again we can use the example of Sonny and Marcelino .Sonny is European and Marcelino is Afrikan they do talk about football despite having different teams they do respect each other when they disagree. Football is bridge that bring people together we so it in South Africa players from different parts of the world travelled to South Africa with theirs fans. It was a big event the world championship in football.Unfortunately we se time after time racism in football. The authorities in the footballs world must act in order to prevent racism.With education, civility, Punishment and prevention. Football is also a good way of fighting poverty in the developing world.
Sir Alex Ferguson with Evra Manchester united captin.

Marcelino thinks that football is fantastic because he finds it as the best entertainment in weekends. From England to Spain the premiership and la liga are funny to follow. So football is the best entertainment for Marcelino .

Sonny love football because, he have grown up with football from his childhood where he played with his father in their backyard at home. From that time Sonny always has bean interested in football
 

 

 

Fra forstadsspiller til international helt

Skrevet af Niki Gulddal og Mark Jørgensen

 Efter en 10 år i dansk fodbold, rykkede Michael Laudrup til den italienske by Torino, hvor han spillede for Juventus, og herfra tog hans fodboldkarriere fart. Fra at være en lille københavner dreng, som spillede i forstadsklubber, var han nu en anerkendt spiller, som alle storklubberne ville have fat i. Michael Laudrup badede i succes, helt frem til sin karrieres ende i 1998. Herefter gik det skidt nedad for den glade københavner dreng. Nogle turbulente år, som træner, vendte op og ned på Michaels og hans families tilværelse, indtil han igen fandt vejen. Efter 11 års nedgang fandt Michael tilbage på rette spor, da han i 2011 skrev kontrakt med den walisiske storklub Swansea. 

 

Michael Laudrups spillerkarriere

Michael Laudrups karriere begyndte allerede i en tidlig alder, hvor han spillede i ungdomsklubberne Brøndby IF og Kjøbenhavns Boldklub. Som 17-årig begyndte han sin professionelle karriere i Kjøbenhavns Boldklub hvor han nåede at spille 14 kampe og scorede 3 mål inden han skiftede til ny oprykket Brøndby hvor hans far Finn Laudrup netop havde afsluttet sin karriere som coach. I Brøndby IF havde Michael stor succes allerede fra dag et, hvor han scorede 2 mål i sin debut og med 15 sæsonmål, endte han tredjeøverst på topscorelisten, i sin første sæson. I anden sæson fortsætte Michael med at imponere, så den italienske storklub, Juventus FC besluttede at købe unge Michael Laudrup får en værdi af 6 millioner danske kroner, som på det tidspunkt var det højeste beløb i dansk fodbold nogensinde. 

Det forbudte skifte

Laudrup fik ikke en perfekt debut i Juventus, og en daværende regel om at der kun måtte være to udenlandske spillere i hver trup, og Juventus som allerede havde polske Zbigniew Boniek og franske Michel Platini, valgte Juventus at udleje ham til nyoprykkede S.S. Lazio. Michael Laudrup tilkæmpede sig straks en plads i startopstillingen hos Lazio, og leverede en robust præstation med 8 sæsonmål. Juventus ville dog hellere satse på Zbigniew Boniek og Michel Platini, så derfor fortsatte Laudrup i Lazio i yderligere en sæson. Men det viste sig at være en elendig sæson både for Laudrup og for Lazio. Lazio rykkede ned og Michael formåede ikke at levere de samme gode præstationer, da det kun lykkedes ham at score en enkelt gang. Alligevel var Juventus klar til at satse på Michael Laudrup og valgte ham i stedet for polske Zbigniew Boniek. Efter endt låneophold i Lazio skulle Michael Laudrup og Juventus få en supersæson. Juventus vandt både det italienske mesterskab og Intercontinental cup og Michael gjorde en så god figur at han blev kåret som Årets Danske Fodboldspiller i 1985. De to følgende sæsoner for Juventus var ikke ligeså gode. Michael Laudrup sad det meste af tiden ude med skader og når han ikke var skadet havde han problemer med at få scoret. I hans sidste sæson for Juventus fik Michael Laudrup ikke scoret ét eneste mål til trods for at han fik spilletid i alle 30 ligakampe.

I 1989 valgte den spanske gigant FC Barcelona at hente Michael Laudrup til trods for hans dårlige sæsoner for Juventus. Her blev Michael Laudrup en del, af det som senere skulle blive kendt som det legendariske ”Dream Team”. Sammen med nogle holdkammerater som blandt andet Ronald Koeman, Hristo Stoichkov, Josep Guardiola og Eusebio vandt Michael Laudrup alt hvad der var værd at vinde.  Desværre for Michael Laudrup hentede FC Barcelona i 1993 brasilianske Romario, der faldt Michaels spilletid og da FC Barcelona tabte 0-4 i Europa Cup finalen uden Michael Laudrup’s deltagelse fik han endelig nok. I 1994 foretog Michael Laudrup ”Det Forbudte Skifte” (1) og skiftede fra FC Barcelona til ærkerivalerne Real Madrid.

Real Madrid med Michael Laudrup var ustoppelig og dette blev enden for FC Barcelonas totale dominans, da Michael Laudrup og resten af Real Madrid vandt det spanske mesterskab – efter at have set FC Barcelona med Michael Laudrup på holdet gøre det de fire forgående sæsoner. Michael Laudrup var to sæsoner i Real Madrid inden han valgte at tage på eventyr til Japan, inden turen til sidst gik til Hollandske Ajax.

Michael Laudrup valgte at sluttet sin karriere på sit højest i 1998, da han vandt det hollandske mesterskab i en sæson der bød på 21 kampe, 11 mål.

Landsholdskarriere

Michael Laudrup fik sin debut på sin 18 års fødselsdag den 15. juni 1982, og han blev derved den anden yngste spiller nogensinde til at få debut på det danske landshold (Kun Harald Nielsen var yngre).

Michael Laudrup deltog i VM-slutrunderne i 1982 i Frankrig og i 1986 i Mexico. Dansk Fodbolds største resultat nogensinde, var sjovt nok uden Dansk Fodbolds største personlighed nogensinde, da Michael Laudrup grundet uoverensstemmelser med landstræneren Richard Møller Nielsen, ikke deltog i Danmarks overaskende sejr over Tyskland ved EM-slutrunden i 1992. Michael Laudrup måtte dog bøje sig, og vendte tilbage til det danske landshold, for at spille dem til sejr i Intercontinental Cuppen i 1995. Michael Laudrup spillede sin sidste landskamp i kvartfinalenederlaget til Brasilien i VM slutrunden i 1998 i Frankrig. Han nåede at spille 104 landskampe og score 37 landskampmål for Danmark

Micaels præstationer som spillende legende

Udover kåringen som den største danske fodboldlegende nogensinde i 2006, så bød Michael Laudrups karriere også på en række andre priser og trofæer. 

Michaels karriereskift

Efter Michael Laudrup stoppede sin karriere som professionel fodboldspiller, holdet han en pause fra fodbolden, indtil han blev tilbudt et trænerjob i 2000, hvor han skulle fungere som assistent træner for det danske landshold. Han gik ind i et tæt arbejde med Morten Olsen, efter den tidligere landsholdsspiller havde peget på Michael Laudrup, som bedste kandidat til assistenttræner jobbet. Michael Laudrup fungerede som assistenttræner, indtil han i sæsonen 2002/03 søgte nye udfordringer og vendte tilbage til sin tidlige ungdomsklub Brøndby IF, som han skrev en 2-årig træner kontrakt med, til stor begejstring for både spillere og klubbens daværende direktør Per Bjerregaard, men alligevel kom de som en overraskelse for spillerne at det var Michael Laudrup der skulle være klubbens nye træner. Tidligere målmand og anfører for Brøndbys førstehold udtalte på spillernes vegne, ”Både jeg selv og de andre spillere har selvfølgelig været meget spændte på, hvem det blev, men jeg har altså ikke vidst noget som helst. Klubben har holdt kortene meget tæt ind til kroppen, men når det er sagt, synes jeg da det er overordentligt spændende at få Michael Laudrup som træner. Han er det største fodboldnavn, Danmark har opfostret og det kan ikke undgå at give et kæmpe boost til hele klubben” i forbindelsen med offentliggørelsen af den nye træner.

Michael Laudrup skulle også vise sig at være en god forretning for klubben, da han som det første optimerede holdet med nye spillere fra nogle af superligaens tophold, heriblandt Odense Boldklubs målmand Karim Zaza, Jon Jacobsen fra Færøerne og ikke mindst Andreas Jacobsen, som Michael Laudrup hentede fra tyske Hansa Rostock. Trods nye og friske tiltag, og en ny spiller filosofi, som Michael Laudrup havde taget med sig til klubben.

Fra undergrund til Europæisk tophold

Brøndby IF havde anskaffet sig et nyt træner team, som skulle vise sig at løfte Brøndbys førstehold fra en turbulent og katastrofal sæson året før. Michaels nye spilleteknikker havde skabt et dansk drømmehold. Michael Laudrup kom til i midt inde i sæsonen, og ingen spåede på det tidspunkt, at han kunne fører sin klub frem til en mesterskabsfinale, og en anden plads, i den bedste danske række, men ikke nok med det havde holdet også formået at spille sig frem i pokalturneringen, hvor de slog deres ærkerivaler fra F.C.K. på hjemmebane og dermed eliminerede dem fra turneringen, og tilbage var der kun F.C. Midtjylland, som de besejrede med 3-0, og efterfølgende udtalte F.C. Midtjyllands træner, ”Jeg kan ikke være tilfreds efter et nederlag, men må blot konstatere, at vi i dag var næstbedst i pasningsspillet og i chanceudnyttelsen. Vi spiller mod landets p.t. bedste hold, og hvis jeg skal bedømme vores chancer for Europa Cup fodbold må jeg sige, at jeg holder helt vildt med Brøndby i mesterskabskampen”. Michael Laudrup havde på bare en halv sæson formået at løfte at turbulent fodbold hold på vej mod bunden, til at være et af de bedste hold i Danmark, til pokalvindere, og ikke mindst til at være kvalificerede til UEFA Europa League. Michael Laudrups tid i Brøndby, havde været en fantastisk oplevelse for Brøndby og dansk fodbold, med et vundet mesterskab, og 2 pokalturnering vundet, samt deltagelse i både Champions League, og Europa League i baggagen annoncerede Michael Laudrup i 2006, at han ikke ønskede at fortsætte som træner.

Nedturen rammer

Michael Laudrup tog igen en kort pause fra fodbolden efter han stoppede i Brøndby, men for at bruge lidt mere tid på familien, og ikke mindst fokusere lidt på sin vinimport, som han startede op tilbage i 1993. Han kunne kun holde sig fra fodbolden i et enkelt år, da han i 2007 skrev kontrakt med det spanske Madrid forstadshold Getafe FC, sammen med John ”Faxe” Jensen, skulle de udgøre det nye trænerteam ved Getafe FC, som netop var rykket op i den bedste række i Spanien. I samme periode blev Michael Laudrups søn, udlejet fra F.C. Nordsjælland, til det spanske 2 divisions hold Real Madrid B.

Udfordringer i Michael Laudrups nye klub skulle vise sig at være større en trænerteamet først havde antaget, idet klubbens præsident skulle vise sig at være mindre medgørlig end andre, måske ville være, set i holdets form. Efter blot et katastrofalt år i Getafe F.C. valgte Michael Laudrup og John ”Faxe” Jensen, at opsige deres kontrakt med klubben, på grund af de mange udfordringer klubben havde stillet, men det var med oprejst pande at Michael Laudrup på et pressemøde kunne udtale, "Denne klub er netop kommet op i den bedste række, men trods det sagde folk til mig, da jeg tog over, at jeg var kommet til en klub med meget store forventninger. Jeg svarede, at de havde ret, og at det var en stor udfordring. Se, hvordan det er gået. Jeg håber, at den person, der skal overtage efter mig, vil være i stand til at gøre det endnu bedre, selv om klubben ikke skal spille i UEFA Cuppen næste år,"

Michael Laudrup og John ”Faxe” Jensen tog hjem til Danmark igen, og med dem tog de Michaels søn Andreas, da familien ikke mente han havde tilpasset sig ordentligt og ville have svært ved at føle sig til rette uden sin familie på siden. Efter endnu et års pause, til at finde sig selv og den danske jord igen, rykkede familien til Rusland, hvor Michael i 2008 skrev kontrakt med den russiske storklub Spartak Moskva, men også her mødte Michael Laudrup modgang, både fra tilhængere af klubben og klubbens præsident, som efter et katastrofalt og fatalt år i klubbens historie valgte at fyrer Michael Laudrup, pga. dårlige resultater, i foråret 2009, men denne gang fik han ikke lov at gå længe uden et job.

Efter en fænomenal karriere som spillende spiller, og kæmpe succes som træner i Brøndby, og det danske landshold, ramte Michael midlertidigt en mur, som han aldrig før havde oplevet i sin mangeårige karriere. Efter fyringen i Spartak blev Michael hurtigt tilbudt et job som medkommentator på Champions League dækningen, og ikke nok med det skulle han ved siden af fungere som La Liga-ekspert på den amerikanske TV station ESBN. Michael lagde sin trænerkarriere på hylden, for i stedet at prøve noget nyt, men Michaels TV karriere var dog en kort fornøjelse, da han atter vendte tilbage til sine trænergerninger i sommeren 2010, hvor han skrev en toårig kontrakt med den spanske klub RCD Mallorca. Michaels familie valgte denne gang at blive hjemme i Danmark, efter nogle turbulente år. Michael ramte igen ind i et sort hul, af nedturer og en masse modgang fra klubbens præsident og klubbestyrelse. 26. september 2011 valgte klubben at fyrer Michael Laudrups assistent træner Erik Larsen, og det fik Michael til at sige stop, og det skete dagen efter hvor han valgte at afbryde sin kontrakt med Mallorca, da han havde personlige problemer med klubbens præsident og bestyrelse.

Tilbage på top niveau

Efter nogle turbulente år, for både Michael og hans familie, derfor valgte han igen at holde lidt fri fra sine trænergerninger, for at få lidt tid til familien.

Som det gik de foregående gange, skulle det gå på samme måde denne gang. Der gik ikke mange måneder før han blev tilbudt et job i sin nuværende klub Swansea, et træner job hvor han igen kunne vise han stadigvæk havde sine evner fra trænertiden i Brøndby. Michaels forgænger havde rejst bundholdet til et klasse hold i Premier League, og efter Michael Laudrups tiltræden i klubben, har han gjort underværker. Han har formået at hæve holdets niveau en tand, og det bevidste han i weekendens Capital Cup One Cup finale, hvor Swansea besejrede Bradford med 5-0.

Michael har opnået langt fra lige så store succeser som træner som han gjorde som professionel fodbold spiller, men Capital One Cuppen med Swansea, er et stort skridt på vej mod bedre tider.

(1) Det forbudte skifte er når en spiller skifter hold imellem to rivaler, som for eksempel fra FC Barcelona til Real Madrid FC